Kolomnarasi.com — Asam urat adalah produk sampingan dari pemecahan purin dalam tubuh yang ditemukan dalam beberapa jenis makanan dan minuman. Ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, kondisi ini dapat menyebabkan gout atau radang sendi yang menyakitkan. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengontrol kadar asam urat, banyak orang yang lebih memilih untuk mengurangi kadar asam urat mereka secara alami. Berikut adalah beberapa cara yang disarankan oleh dokter untuk menurunkan kadar asam urat tinggi maka dengan cara alami.
1. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengurangi kadar asam urat. Air putih membantu tubuh untuk mengeluarkan asam urat melalui urin, sehingga mengurangi risiko terjadinya penumpukan yang dapat memicu gout. Dokter biasanya menyarankan untuk minum minimal 8 gelas air sehari, atau lebih jika Anda aktif atau tinggal di daerah yang panas.
2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Purin adalah senyawa yang terkandung dalam beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Makanan yang kaya akan purin seperti daging merah, jeroan, ikan laut, dan makanan laut perlu dibatasi atau dihindari. Beberapa makanan yang dapat meningkatkan kadar purin, antara lain:
- Daging merah: seperti sapi, kambing, dan domba.
- Jeroan: hati, ginjal, dan otak.
- Ikan: tuna, makarel, dan sarden.
- Makanan laut: udang, kepiting, cumi-cumi, dan kerang.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah purin seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Beberapa jenis sayuran yang aman untuk penderita asam urat tinggi adalah brokoli, selada, tomat, dan kentang.
3. Perbanyak Konsumsi Buah-buahan, Terutama Ceri
Beberapa buah diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat, salah satunya adalah ceri. Menurut beberapa penelitian, ceri memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat dalam darah. Ceri mengandung anthocyanin, yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu mencegah serangan gout. Selain ceri, buah seperti apel, pir, dan jeruk juga baik dikonsumsi karena mengandung banyak air dan memiliki kandungan kalium yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Minuman Manis
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Alkohol menghambat proses ekskresi asam urat melalui urin, yang menyebabkan penumpukan dalam darah. Oleh karena itu, penderita asam urat disarankan untuk menghindari atau membatasi konsumsi alkohol. Selain alkohol, minuman manis seperti soda yang mengandung fruktosa juga harus dibatasi. Fruktosa dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Sebaiknya pilih air putih atau teh herbal yang bebas gula sebagai pilihan minuman sehari-hari.
5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penumpukan asam urat. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama untuk pengembangan asam urat tinggi dan gout. Maka dengan olahraga, Anda dapat menurunkan berat badan dan mengurangi tekanan pada sendi-sendi tubuh. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga berat yang dapat memicu cedera pada sendi. Pilihlah olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C
Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah membantu menurunkan kadar asam urat. Vitamin C dapat membantu meningkatkan ekskresi asam urat melalui urin, sehingga dapat mencegah penumpukan di sendi. Beberapa sumber vitamin C yang baik termasuk:
- Jeruk
- Kiwi
- Paprika merah
- Strawberry
- Tomat
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C secara rutin juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
7. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Serat membantu proses pencernaan dan mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Sayuran hijau dan biji-bijian adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan serat. Beberapa jenis makanan kaya serat yang dapat membantu menurunkan asam urat antara lain:
- Oatmeal
- Alpukat
- Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang merah
- Sayuran hijau seperti bayam dan kale
Serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk mencegah peningkatan asam urat.
8. Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Susu dan yogurt yang rendah lemak mengandung protein yang dapat membantu proses ekskresi asam urat. Jika Anda tidak memiliki masalah maka dengan laktosa, produk susu dapat menjadi tambahan yang baik dalam diet Anda.
9. Mengkonsumsi Jahe dan Kunyit
Jahe dan kunyit diketahui memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh asam urat tinggi. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk teh jahe atau ditambahkan pada masakan. Begitu pula maka dengan kunyit, yang dapat dimasukkan dalam berbagai hidangan atau dibuat menjadi minuman jamu.
10. Kontrol Stres dan Tidur yang Cukup
Stres dan kurang tidur dapat memperburuk kondisi asam urat tinggi. Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga sangat penting untuk menjaga kadar asam urat tetap normal. Tidur yang cukup juga membantu tubuh memulihkan diri dan mendukung proses metabolisme yang sehat. Mengurangi kadar asam urat tinggi secara alami melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat. maka dengan konsumsi air putih yang cukup, membatasi makanan tinggi purin, mengonsumsi makanan kaya vitamin C dan serat, serta menjaga berat badan yang sehat, Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Jangan lupa untuk berkonsultasi maka dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang cara mengelola kadar asam urat yang tinggi secara alami.
